Йога в кармане

Книги написанные мною несут простую и доступную информацию для самостоятельной практики йоги.

Книга « Йога в кармане » рассчитана на людей, кому не безразлично собственное здоровье и кто хочет помочь себе сам!В ней собраны полезные и безопасные рекомендации на разные случаи жизни. Каждая глава включает: теоритический материал, комплекс упражнений состоящий из 21 асаны и поддерживающих эффект мудр-символическое расположение кистей рук.

Следующая книга — по Bellyyoge находится в разработке и в скором времени будет вам представлена.

 

 

100 руб.

Email your friend
Категория: .

Все приведённые далее комплексы призваны стать «скорыми
помощниками» на каждый день. В течение дня накапливается усталость,
порой раздражение, появляется масса всевозможных мыслей, с которыми
надо как-то жить. Если вы с лёгкость справляетесь с повседневными
сложностями – вы абсолютно счастливый человек! Если не всегда –
рекомендую «скорых помощников»: комплексы на разные случаи жизни.
Простота и доступность материала очевидна. Он изложен так, как будто я
веду урок. Комплексы легки и не перегружены асанами. Они прекрасно
подходят новичкам и тем, кто никогда раньше не занимался йогой.
Программа состоит из 21 асаны, и эта магическая цифра сохраняется во
всех темах.
Мне бы хотелось, чтобы занятия не превращались в физкультуру. Сухо
выполненные движения принесут только малую часть пользы. Осознанное
дыхание, приятные ощущения пробуждения погрузят в мир новых
возможностей. Знакомство с собой безгранично. Не отодвигайте этот
чудесный момент принятия внутренней, пока неизведанной вами, стороны
жизни.
В данном материале мы постоянно упоминаем о комплексах асан,
мудрах и пранаяме. Почему эти три составляющие так часто используются
в этих темах и все время повторяются? На это есть свои причины, которые я
постараюсь объяснить. Прежде всего, я опираюсь на поставленную
задачу – дать доступный и эффективный материал для каждого,
желающего научиться регулировать собственное самочувствие за
минимальный промежуток времени, извлекая максимальное количество
пользы. Нехватка времени и сил – актуальная проблема современности.
Вот почему так важно и полезно научиться помогать себе, наладить
«контакт» со своим внутренним Я, вовремя прийти себе на помощь! И что
может быть лучше этого?
Существуют категории основных и вспомогательных асан, пранаям и
мудр. Обе категории, безусловно, важны. Они взаимодополняют и
поддерживают результат. Поэтому основные асаны в сочетании с
другими асанами, их порядок и техника выполнения несут различные
постэффекты.
Каждый комплекс направлен на решение той задачи, которая вынесена
в название главы. Таким образом, на каждую тему приводится свой
комплекс, состоящий из асан и пранаямы. В главе «Мудры» содержится
дополнительный материал ко всем разделам, который можно
использовать как самостоятельно, так и в качестве дополнения к общему
тематическому курсу.
Одно занятие длится от 15 до 30 минут. Каждую асану необходимо
прочувствовать, «прожить». Время пребывания в каждой позе на этапе
освоения – 20-90 секунд. Руководствуйтесь своим самочувствием,
выравнивайте его спокойным дыханием. После выполнения асаны,
давайте себе «отдохнуть». Надо прочувствовать, что несёт та или иная
позиция.
В начальной практике в построении асан используйте стиль Тха. Это
мягкий спокойный подход. При полном освоении комплекса можно
перейти на стиль Ха, силовой и динамичный. Естественно, энергетические
эффекты вы получите разные, поскольку различаются и сами стили. Ха —
олицетворение мужского начала, Тха — женского. Если основным
принципом в практике является преодоление двойственности, оправданно
использование этих двух взаимодополняемых стилей.
В некоторых приведённых комплексах имеются рекомендации по
стилю тренинга. В остальных – стили можно смешивать, особенно в том
случае, когда приведены виньясы.
Важным моментом является дыхание в асанах. Как правило, на вдохе
выполняются прогибы назад, движения, направленные вверх. На выдохе –
наклоны, силовые жимы и асаны на растяжку. В конечных фазах в асанах
переходите в комфортное дыхание. Важно, чтобы процесс проходил в
удовольствие, без боли! Принимайте его с благодарностью!
Пранаяма, мудры и визуализация, построение асан — всё это
составляющие одной практики. Один элемент дополняет другие. Мы все
разные, и подход к каждому из нас нужен разный. Одному ближе
динамические асаны, другому практика пранаямы с визуализацией
процесса. Я называю это «зацепка». Пусть каждого зацепит что-то своё. На
основе изученного набирайте опыт в общении с собой, не исключая
другие взаимоподдерживающие практики. Не нужно многое уметь, лучше
уметь мало, но наверняка.